Ejercicios para perder peso y lado en casa

Los entrenadores de fitness en todo el mundo desarrollan nuevos ejercicios para perder peso del abdomen y los lados para que las mujeres sigan siendo delgadas. La obesidad se convierte en un verdadero problema de la humanidad, debe combinarse. Los ejercicios físicos combinados con una nutrición adecuada proporcionan un resultado rápido y constante de la pérdida de peso.

Las causas más comunes del abdomen y el lado

A menudo, los ejercicios de pérdida de peso en los lados dan un buen resultado en una combinación con una dieta.  Estilo de vida sedentario, nutrición irracional de la base de obesidad.  Además, el estómago y los lados están cubiertos de grasas como resultado del estrés, la falta de sueño o debido a enfermedades de los órganos internos. Los ejercicios desarrollados especialmente para la pérdida de peso ayudarán a eliminar la grasa en su estómago. Lo principal es realizarlos de manera adecuada y regular. Es necesario combinar ejercicios para perder peso y lado en mujeres con nutrición. De lo contrario, no puede lograr la armonía deseada.

Los mejores ejercicios para la pérdida de peso y el lado

Entre los muchos tipos de entrenamiento, los mejores ejercicios efectivos están diseñados para la pérdida de peso y lado abdominal. Hacen delgada la cintura, dan forma a una hermosa postura y hacen una figura femenina.  El complejo del nombre de este tipo es el Guy Gaper, instructor de fitness, autor de la metodología.  El complejo incluye 10 ejercicios especiales para bajar de peso en el estómago y los lados. La clase fortalece el recto y los músculos del cabello del abdomen, así como los músculos de la espalda.  Horas por pérdida de kilogramo de abdomen y lados de Gasper son tan fáciles de realizar que incluso se llama "impresión de títeres abdominales". Lo más interesante es qué ejercicios para la pérdida de peso y los lados incluidos en este complejo:

1. Calentamiento. Es obligatorio y dura solo 4-5 minutos, ayuda con los músculos al calentar, evitar estiramientos, lesiones.
2. Esto es seguido por ejercicios estáticos para la pérdida de peso de la pérdida de peso abdomen y lado.
3. Extensión.

Luego, todos los ejercicios se centraron en la pérdida del abdomen y las fotos de las imágenes en detalle.

Girar

Varios tipos de realización se incluyen en el top 5 de los mejores ejercicios para la pérdida de abdomen y lado. Te permiten hacer el recto de los músculos abdominales, crear una prensa en relieve. La opción más común para el entrenamiento de la pérdida de peso se encuentra en el piso. Ayuda a quemar grasa y bombear la prensa superior con una carga mínima en la parte baja de la espalda. Acostado en el piso boca abajo, dobla las piernas en ángulo recto sobre las rodillas. Las manos están detrás de sus cabezas, los codos están divorciados a los lados. Apriete la prensa, levante el cinturón en el hombro del piso en la pelvis. Lentamente cae de la parte superior a la fuente.

 Plancho

Los ejercicios de pérdida de peso más eficientes se basan en el uso de su propio peso corporal. Planck es un grupo muscular extenso de entrenamiento universal. No solo garantizará la pérdida de peso del abdomen y el lado, el ejercicio, sino para transformar radicalmente la figura para mejor.  Se realiza de la siguiente manera:

1. La posición inicial se encuentra en el piso, las piernas son paralelas, el antebrazo envuelto en el piso, los codos se encuentran exactamente debajo de los hombros. Inhalar.
2. Gastar: instale las piernas en los dedos de los pies. Soporte - En los dedos de los pies, en el antebrazo. El regreso es pareja, no hay desviación, músculos de las piernas, abdomen, las nalgas están en tensión, sus pies están lo más cerca posible.
3. Cuando los músculos están demasiado hinchados en sensaciones desagradables, hunda suavemente en el piso.

Giro inverso

Estos simples ejercicios contribuyen efectivamente a la pérdida del abdomen y al sitio en el hogar. Correctamente, se realizan de la siguiente manera:

1. Posición inicial: acostado en el piso (las manos se corrigen). Piernas: ligeramente dobladas en las rodillas.
2. Levante las piernas, levante suavemente el hielo del piso inferior.
3. En inspiración, baje lentamente las piernas y la parte posterior de la parte posterior. Amplitud: acortado,

Inclinación

Estos Phispring de protozoos son adecuados para la pérdida de kilogramo de abdomen y casas extranjeras. Es más fácil realizarlos fácilmente: es suficiente para regresar de manera uniforme e inclinarse a la amplitud deseada. Al mismo tiempo, una mano está en el cinturón y la otra es tirada. Para un buen resultado, debe realizar un entrenamiento 100 veces o más para cada lado. Para mejorar, puede tomar una carga en forma de una mancuerna.

Escalolas

El entrenamiento por pérdida de abdomen y parte del lado será especialmente efectivo con el ejercicio de "escalolas", que incluye un grupo muscular ancho, todos los tonos corporales. Se realiza así:

1. IP: énfasis liba. Corrija sus manos, sus piernas deben estar en el hombro. Dependencia de las palmas y calcetines de la pierna. Mantenga su cuerpo inmediatamente sin desviación en su espalda.
2. Inhale: impresión de tensión, tire de una rodilla a su pecho sin desviación en el costado, la parte posterior es plana.
3. Gastar: devuelva la pierna sin relajar la prensa. Repita para otra pierna.

Twisting de cabello

Este tipo de ejercicio es efectivo para la pérdida de peso. La foto muestra cómo están involucrados los oblicuos del abdomen. Algoritmo de ejecución correcto:

1. Posición inicial: acostado en el piso doblado en las rodillas, las manos se cruzan en la parte posterior de la cabeza, los pies presionados en el piso. El tobillo de una pierna está en la rodilla de otra.
2. En inspiración, comience a levantar el cuerpo, girando. La mano izquierda del codo se esfuerza por tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición de la pierna y hágalo en el otro lado.
3. Bájese pero no hasta el final. Trabaje en una corta amplitud en las tensiones de los músculos de los cortacéspedes.

Girar

Este ejercicio hace que los músculos abdominales superior e inferior funcionen. IP: Se encuentran en la espalda con las piernas levantadas. Al mismo tiempo, los tobillos están en el piso paralelo de la línea, las rodillas están en la misma línea con la pelvis y las manos detrás de sus cabezas. Con una impresión tensa, estire las rodillas y el pecho del pecho, mientras las caderas y los hombros se separan del piso. Repetición - 10 veces. Relájese y luego repita 10 veces.

Planck con giro

Estos complicados ejercicios de pérdida de peso y una instalación fotográfica lo ayudarán a traer no solo la cintura, sino también las nalgas, las caderas, las piernas. Bar con no se realizan según el esquema:

1. IP - barra clásica, énfasis - en los calcetines de la pierna, antebrazo.
2. Inhale: date la vuelta, toma la posición de la barra lateral, descansa sobre el antebrazo y los dedos de los pies derecho.
3. La pierna izquierda y la mano se estiran en la dirección opuesta hacia arriba.
4. Dobla la mano, la pierna, tira de la rodilla sobre el codo.
5. Se agota nuevamente las extremidades en diferentes direcciones.
6. Volver a IP y repetir para el otro lado.

Almuerzos con turnos

La IP, las piernas se encuentran a una distancia de 15-20 cm, a la mano, al nivel de las costillas inferiores. El estómago se retira, la parte posterior se corrige. Caminamos hacia el lado derecho con la pierna izquierda y giramos el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, el dedo del pie en la pierna izquierda se ve a la izquierda. Baja en una mina, endereza tu pierna derecha. De vuelta a la IP, repita para el otro lado.

Vacío

Esta es una forma interesante de perder peso en el abdomen y los lados. Por lo general, los ejercicios y páginas del abdomen desarrollan los músculos impresos, mientras que el vacío trabaja los músculos internos y la abertura. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe mantenerse plano, respirar profundamente, luego exhalar y tirar del estómago. Apriete la prensa, intente recuperar el ombligo en la vértebra y debajo de las costillas tanto como sea posible. Repare la posición durante 10-15 segundos, inhale lentamente a través de su nariz y debilite los músculos. Inhale profundamente con diafragma 2-3 veces, repita, realizando 3-4 accesos.

Ataques laterales

Este entrenamiento ayuda a crear hermosas nalgas de alivio, piernas y apretar la figura. Para hacer esto, debe levantarse, extender las piernas de ancho de su hombro. La parte posterior es recta, las manos, frente al cofre dobladas en sus codos, presionan, en tensión. Al exhalar, un amplio paso hacia la pierna izquierda en la esquina derecha de la rodilla. En Gastar: regrese a IP y repita para el otro lado.

¡Las piernas y las nalgas fuertes lo ayudarán a reducir la cintura visualmente!

Los instructores de fitness se recomiendan para el ejercicio Novak para la pérdida de peso y los lados para combinar con otros tipos de cargas utilizadas por otros grupos musculares. Por lo tanto, será posible armonizar los músculos armoniosamente, haciendo que Lisa sea hermosa.

Ejerce pasos y nalgas en casa

Estos entrenamientos simples incluso pueden comenzar, pero con las clases regulares, el resultado no será largo en la llegada.

Sentadillas

Asegúrese de agregar ejercicios para perder peso y de lado en casa, entrenamiento de cadera y piernas. Los más famosos son las sentadillas.

IP: de pie, piernas: ancho de hombro, los calcetines están divorciados en los lados. Las rodillas se centran en los calcetines. El peso corporal debe transferirse al talón, presione las piernas al piso. Las devoluciones tienen que ser un poco golpeadas con un bote, pero no redonda. La mezquita es plana, sin pendiente hacia adelante. Las rodillas están prohibidas para disfrutar y diluirse cuando se elevan desde el punto inferior. Al comienzo del ejercicio, la respiración profunda, al final - exhaló.

Arrastrar

El entrenamiento más hermoso son los mejores ejercicios para la pérdida de peso porque son claros, no requieren habilidades especiales y aportan un resultado rápido. Las estocadas ayudan a mantener toda la figura. Comience hacia adelante con el pie derecho, el dedo está un poco adentro. Moti dejó la pierna hacia atrás y el dedo del pie. Manos: en el cinturón, la caja es uniforme. Doblando la pierna izquierda, baja a la esquina derecha sobre las rodillas sobre ambas piernas. Exhala, retrocede, vuelve a IP, hazlo por el otro lado.

 Berpi

A primera vista, BERPI parece ser un ejercicio de cosecha para la pérdida de peso, pero le permite realizar cuidadosamente todos los grupos de músculos abdominales, nalgas, caderas. Se realiza así:

1. Desde la posición de pie, haga una sentadilla, descansa las palmas en el piso.
2. Retire ambas piernas completando la barra en manos directas.
3. Apriete los pies sobre tus manos.
4. Levántate, salta alto, aplaude sobre tu cabeza.
5. Sin pausa, repetir puntos 1-4.

Correr

Correr es una forma clásica de perder peso, fortalecer la salud. Debe caminar primero con un paso rápido, calentando sus músculos. Al mismo tiempo, desarrolle una estrategia respiratoria. Inhalar - un paso, exhalar - tres pasos, como guapos. Luego puede agregar un tempo en funcionamiento, una carrera rápida. Este entrenamiento debe hacerse sensaciones cómodas sin dificultad para respirar, dolor.

Los gemelos de las piernas a los lados

El resumen de la cadera son ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los sacerdotes. La IP puede pararse en el piso, acostarse de lado o pararse en los cuatro. Aumentando suavemente y sosteniendo soporte, debe cargar los músculos del glutel y descargar la pierna lo más lejos posible desde el lado.

Puente buily

Este ejercicio para la pérdida de abdomen y nalgas en el hogar, así como muchas mujeres para una alta eficiencia. IP: se encuentra en la parte posterior con los pies doblados en las rodillas, los pies descansan firmemente en el piso, con las manos a lo largo del cuerpo. En inspiración: apriete el trasero y levante las caderas, manténgase por 2 segundos, exprima mucho, exhale y regrese a IP.

Un conjunto de ejercicios para la pérdida de kilogramo de abdomen, páginas y piernas

Para resolver depósitos grasos flacos, se requiere un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso abdominal y lateral.  Se deben tener en cuenta los datos iniciales de pérdida de peso: su peso, posibles problemas de salud. La gimnasia para la pérdida de peso y los lados con gran peso debe ser ahorros. Ayudará a evitar herir las articulaciones y ligamentos. Los ejercicios por pérdida de kilogramo de abdomen y lado deben realizarse al menos 3 veces por semana. Instale su duración de ejercicio con su propio bienestar. Las casas de fitness por pérdida de abdomen y lado no deben provocar un deterioro de las enfermedades crónicas. Asegúrese de comenzar con horas cálidas, termine con estiramiento.

Después de estos gráficos en la semana que dedica a los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar en el hogar en casa 3-4.5 horas. Esto significa que pronto llegará a la forma física deseada. Después de 30 días, los ejercicios de pérdida de peso se convertirán en el estilo de vida habitual, la armonía y la gracia reemplazarán las exuberantes formas.

¿Cómo puede acelerar la pérdida de peso?

Para que el peso se mueva lo más rápido posible para perder peso y de lado en el hogar, es necesario complementar la dieta apropiada, el entrenamiento cardiovascular, los procedimientos cosméticos modernos. Los nutricionistas recomiendan el uso de medicamentos para farmacia para reducir el peso solo en casos extremos. El uso de la dieta deportiva ayudará a perder peso más rápido sin pérdida en la masa muscular, acelera el metabolismo.

Establecer comida

Al perder peso, se recomienda comer en pequeñas porciones con un descanso de 2 o 3 horas. Es importante comer la última cena a más tardar 2 horas antes del descanso nocturno. En el día, intente beber alrededor de 2 l de agua limpia y no carbonatada. Presta atención a la lista de productos útiles, tómalos para compilar la dieta. Reduzca los alimentos dañinos o apague por completo.

Agregar entrenamiento cardiovascular

Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento cardiovascular para la pérdida de kilogramo de abdomen y lado en el hogar. Los expertos le aconsejan que combine cardio con ejercicios de energía para lograr el máximo efecto que está en grasa.

Agregar una nutrición deportiva

La dieta deportiva diferente ayuda en un cuerpo rápido en casa, ahorra masa muscular. Estos productos se clasifican según sus efectos en el cuerpo:

• termogénico;
• diuréticos;
• Fondos para reducir el apetito;
• Bloqueo de calorías;
• Estimulantes del metabolismo.

Los instructores de acondicionamiento físico recomiendan no reemplazar los ejercicios para el abdomen y los lados de los deportes para la pérdida rápida de peso, sino para usar sinergias de estos dos recursos.

Conclusión

Si decide adaptar su cifra, entonces la pérdida de peso física y el lado se convertirán en un factor fundamental de su estrategia. Otros recursos deben estar asociados con ellos: una alimentación deportiva regular y moderna, entrenamiento cardiovascular y la más importante: perseverancia, fe en su fuerza, buena motivación. Combinado con todos los factores juntos, definitivamente llegará a la meta.